核心提示：夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。究竟有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢？

　　一是提倡旅游

　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二：

　　首先是二者的氣溫相對(duì)較低；海濱氣候又稱海洋氣候，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。

　　尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能，對(duì)許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

　　去山地旅游也有不少好處，一般地說，山地環(huán)境對(duì)人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū)，即海拔高度在500～2000米左右的區(qū)域，它對(duì)人體健康的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。

　　我國著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動(dòng)，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。

　　二是最好游泳

　　夏季參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。

　　首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

　　還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對(duì)中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外，游泳不應(yīng)在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí)，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法；游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。

　　三是玩健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　四是釣魚

　　釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

　　夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊！而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。

　　釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。

　　五是做做空氣浴

　　以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。

　　第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞。可適當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。（華商網(wǎng)）