4、有飽腹作用的食物。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生飽腹感妨礙正常睡眠。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5、酒類。飲酒能讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　關(guān)于世界睡眠日

　　為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

　　此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。

　　今日是世界睡眠日，某機構(gòu)近日發(fā)布的一份“中國睡眠指數(shù)報告”顯示，西安人平均在22:37入睡。這一數(shù)據(jù)引起了廣大西安市民的熱議和質(zhì)疑，記者采訪市民以及通過網(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少西安人表示睡眠時間越來越少，睡得越來越晚，睡覺已經(jīng)讓人感覺困難。

　　西安人竟睡得比上海人還晚

　　“中國睡眠指數(shù)報告”發(fā)布后，西安人以平均22:37分入睡排名全國第四。這一數(shù)據(jù)一經(jīng)報道引起了西安人的質(zhì)疑。西安一家網(wǎng)站做出了“你每晚在22:37前入睡了嗎”的調(diào)查，截至昨日16時20分共有7524人參與調(diào)查，82.04%的人表示都在22：37之后才入睡。可見，22:37前入睡并不是個確切的數(shù)據(jù)。報告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時間為23:08；北京人入睡時間為22:15，上海人入睡時間為22:08。“難道西安比北京、上海這些一線城市夜生活還豐富？”眾多西安網(wǎng)友紛紛出來吐槽，覺得報告不靠譜。也有市民表示，這個報告不可全信，但至少提醒大家，有充足的睡眠，才有充沛的精力。

　　到底每天睡多久才合適

　　有的人稱成年人要睡足8小時，還有的報道稱睡六小時就足夠，還有研究說睡7小時的人比睡8小時的人更長壽……到底每天啥時候睡覺最好？必須睡足8小時以上嗎？

　　對此，西安交通大學醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院精神心理科主任高成閣說，睡眠時間要根據(jù)不同人群來確定。“一般成年人，生理上需要六到八個小時睡眠。小孩子正處于長身體的階段，必須要保證八小時以上的睡眠時間！老年人覺少，睡六個小時就醒了，只要覺得睡得舒服，也可以。”一般最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。高主任認為，這些睡眠時間僅供參考，畢竟還存在個體差異，有的人天生需要多一點睡眠，有的人精力充沛，睡眠時間短點也無所謂，主要還是看個人睡眠質(zhì)量，只要睡起來后身體不疲勞就好。

　　晚上睡不好焦慮抑郁癥會找上門

　　高成閣說，生活、工作壓力大，受睡眠問題困擾的都市人如今越來越多，“現(xiàn)在有睡眠問題的病人起碼占了門診量的百分之七八十，每天有100多人。”

　　環(huán)境、疾病、情緒、藥物和生活作息等都會引起失眠。她表示：“每個禮拜有3個晚上失眠，持續(xù)一個月，白天沒精神，困乏無力，就可以判斷為失眠癥。”而失眠需要通過醫(yī)學手段進行干預(yù)，否則長期失眠，未進行正規(guī)治療，或者盲目吃藥，會把失眠越拖越重，引起記憶力下降、工作效率降低、白天無精神的情況，導致抑郁、焦慮、血壓波動，甚至會影響到心臟功能，加重多種疾病的風險。（三秦都市報）