思想決定行動(dòng)

　　長假期間你的體重增加還是下降取決于什么？其實(shí)完全取決于你減重的決心！面對(duì)長假的挑戰(zhàn)，你可以選擇以過年為借口放縱自己，在一周的時(shí)間內(nèi)完全忘記你的減重計(jì)劃，把自己過去幾周的努力完全抹殺；也可以給自己放個(gè)小假，略略放松，但還是可以維持已有的成果，更可以認(rèn)真面對(duì)，持續(xù)努力，使體重繼續(xù)按軌道下降，你會(huì)選擇哪種方式呢？

　　如果你把長假看成一個(gè)平常的日子，在親友相聚的時(shí)候運(yùn)用些聚餐技巧，相信你的體重還是會(huì)一樣下降的。

　　直面挑戰(zhàn) 餐桌不是戰(zhàn)場(chǎng)

　　不要把餐桌當(dāng)做減重的戰(zhàn)場(chǎng)，食物更不是你的敵人。在餐桌上挑選你愛吃的東西，用細(xì)嚼慢咽的方式延長進(jìn)食帶來的愉悅，記得吃下的食物，每天做好記錄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控制熱量預(yù)算并不那么困難。

　　長假的聚會(huì)，最重要的是與好久不見的親友相聚，拉拉家常，談?wù)劷鼪r，因此，聊天比吃飯更能達(dá)到聚會(huì)的目的，多花點(diǎn)時(shí)間在與大家的溝通上，你就不會(huì)與那些油膩的菜肴大眼瞪小眼了。

　　Tips：

　　1、嘗試一口食物咀嚼25次，看看和平時(shí)的狼吞虎咽有沒有不一樣的感受。

　　2、筷子下慢一點(diǎn)，每次少夾一點(diǎn)，筷子沒停其實(shí)吃得不多。

　　3、主動(dòng)申請(qǐng)下廚房幫忙，晚些上席就能少吃很多。

　　4、面對(duì)別人夾給你的菜，愉快接受，咬一小口后放在盤子里，等服務(wù)員清理的時(shí)候一起收走，既禮貌，也不怕吃多。

　　零食不是罪過選擇低卡小食

　　喝喝茶，吃吃零食，每家每戶的待客之道都是如此，可是不知不覺間吃進(jìn)去的零食量甚至超過正餐。面對(duì)零食時(shí)，我們要更加小心，選擇耐咀嚼，低熱量的小零食，如低脂酸奶、無餡粗糧餅干，還有蘋果、雪梨等低熱量水果，就比較健康。

　　Tips：

　　1 聊天打牌時(shí)，不要坐在靠近零食的桌子旁。

　　2 手里捧一杯熱茶，嘴里嚼一塊口香糖。

　　3 人多的時(shí)候可以提議玩一些需要集中注意力的桌面游戲，這樣就會(huì)分散對(duì)零食的注意。（39健康網(wǎng)）